Hormonale gezondheid: hoe je hormonen je selfcare beïnvloeden
Hormonen (vooral oestrogeen en progesteron) is een van de meest besproken onderwerpen binnen wellness en beauty. Op social media zie je steeds vaker dat mensen praten over hun “ovulatie- versus luteale fase-gezicht”, hun “hormonale balans”-ochtendroutine of hoe ze hun skincare afstemmen op hun cyclus. Het aantal boeken en podcasts over hormonale gezondheid groeit, net als het aantal klinieken en artsen die zich specialiseren in de rol van hormonen bij welzijn. Ook de wellness-industrie speelt erop in, met supplementen, skincare en andere producten die rekening houden met je hormonen. Maar wat voor impact hebben hormonen nu echt op je gezondheid, je welzijn en je uiterlijk? Hoe onderscheid je de hype van waarheid? En hoe stel je een selfcare routine samen die past bij jou én je hormonen?
Hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron hebben invloed op je huid, maar ook op je stemming, energie, stofwisseling en je algehele welzijn. Hormonale selfcare betekent dat je meebeweegt met het natuurlijke ritme van je lichaam, met aandacht voor skincare, voeding, beweging en rust – afgestemd op fases zoals menstruatie, zwangerschap of de overgang. Handige tips zijn: leer je eigen hormonale patronen herkennen, vind een balans tussen activiteit en ontspanning, houd je routine eenvoudig, vermijd hormoonverstorende stoffen en schakel professionele hulp in wanneer dat nodig is.
Hoe hormonen je huid beïnvloeden
Veel trends rondom hormonen en beauty draaien om het idee dat je huid zich anders gedraagt tijdens hormonale veranderingen – vaak in je menstruatiecyclus. Denk aan puistjes vlak voor je menstruatie, een stralende huid tijdens je zwangerschap of huidveranderingen in de overgang. En daar zit daar zeker een kern van waarheid in! Onderzoek toont aan dat oestrogeen belangrijk is voor de aanmaak van collageen, de dikte en elasticiteit van je huid én het reguleren van talgproductie. Daarom ziet je huid er vaak helderder uit wanneer je oestrogeenniveau hoog is (zoals in de eerste helft van je cyclus of tijdens je zwangerschap), maar kan droger en gevoeliger zijn wanneer je oestrogeen daalt (zoals tijdens je menstruatie, na je bevalling of in de overgang). Tegelijkertijd stimuleert testosteron de talgproductie van je huid, wat kan bijdragen aan hormonale acne.
"Hormonale selfcare draait er niet om tegen je hormonen in te werken, maar mét ze mee te werken."
Hoe hormonen je lichaam en geest beïnvloeden
De effecten van oestrogeen, progesteron en testosteron gaan veel verder dan je huid. Ze hebben invloed op je stofwisseling, energie, stemming en stressbestendigheid. Doordat hormoonlevels gedurende je leven natuurlijks schommelen, voel je je soms vol energie en zelfvertrouwen, terwijl je op andere momenten juist last hebt van stemmingswisselingen, vermoeidheid of opvliegers.
Wat is hormonale selfcare?
Hormonale selfcare betekent dat je jouw lichaam ondersteunt in zijn natuurlijke ritme. Dat kan met de juiste producten, beweging voeding en rustmomenten. Voor de één betekent dit een eenvoudige, hormoonvriendelijke skincare routine, terwijl de ander juist kiest voor het aanpassen van workouts of het gebruik van een buikolie tijdens de zwangerschap.
Het gaat er dus niet om hoe je tegen je hormonen kan vechten, maar hoe je samenwerkt met hun (jouw) natuurlijke ritme. Wanneer je begrijpt hoe je hormonen verschuiven tijdens je cyclus (zoals bij je menstruatie, zwangerschap of menopauze) – en wat dat met je lichaam doet – kun je jouw selfcare behoeften daarop afstemmen.
![]()
![]()
Hormoonvriendelijke selfcare
Wist je dat er ook hormoonvriendelijke producten bestaan die je hierbij kunnen helpen? Kies bij voorkeur voor natuurlijke formules zonder hormoonverstorende ingrediënten. Nog beter is om te kiezen voor producten die speciaal zijn ontwikkeld voor een bepaalde hormonale levensfase, zoals een balsem of olie voor tijdens je zwangerschap of menstruatie (beide binnenkort bij ons verkrijgbaar).
Tips voor een hormoonvriendelijke selfcare routine
Benieuwd hoe je een hormoonvriendelijke selfcare routine kunt samenstellen? Hieronder vind je enkele tips om mee te beginnen – in welke hormonale fase je ook zit.
Leer je hormonen kennen
Door te begrijpen hoe je lichaam en geest reageren op hormonale veranderingen, kun je beter voor jezelf zorgen. Of je nu zwanger bent, een menstruatiecyclus hebt of in de overgang komt: leer de hormonale veranderingen van jouw fase kennen en schrijf op welke symptomen je ervaart. Na verloop van tijd herken je patronen.
Zoek balans tussen rust en activiteit
Beweging kan een belangrijk onderdeel zijn van je hormoonvriendelijke selfcare routine. Maar rust is net zo belangrijk. Hormonen reageren goed op regelmaat, terwijl chronische stress of te weinig slaap ze juist uit balans kan brengen.
Houd je selfcare routine simpel
In plaats van altijd te kiezen voor tien supplementen of een 12-stappen skincare routine, stem je wellness en skincare beter af op je specifieke hormonale fase. Zo geef je je lichaam precies wat het nodig heeft en niet meer dan dat.
Vermijd hormoonverstoorders
Sommige beauty- en huidverzorgingsproducten bevatten ingrediënten die invloed kunnen hebben op je hormonen, zoals synthetische geurstoffen, parabenen of ftalaten. Vermijd deze zoveel mogelijk en kies voor producten die het natuurlijke ritme van je lichaam respecteren, zoals natuurlijke en biologische formules.
Vraag hulp wanneer dat nodig is
Een hormoonvriendelijke selfcare routine kan je ondersteunen en je helpen om je beter te voelen in de verschillende fases van je leven, maar het is geen oplossing voor medische problemen. Soms reageert je lichaam of geest zo sterk op de hormonale veranderingen, dat het je dagelijks functioneren kan verstoren. Dit kan het geval zijn bij PMDD of ernstige klachten tijdens de kraamperiode of overgangsklachten. Aarzel in dat geval niet om hulp te vragen aan je zorgverlener.
